首 頁 科普工作站 科學大觀園 科普100問 科普大講堂 科普游楚天 健康咨詢吧 科學競技場 科普微直播 科學辨真偽 天天科普
當前位置:科普湖北云 > 科普100問

熬了一宿,中午補覺管用嗎?沒有這么簡單……

發布時間:2021-08-18 09:27 來源:新浪科技

  俗話說“中午不睡,下午崩潰”。尤其是晚上經常熬夜的人,白天抽空打個盹兒,就當是續命。

  美國密歇根州立大學“睡眠與學習實驗室”的研究人員開展了一系列實驗,來評估缺覺有關的認知缺陷。他們近期發表的一項研究結果卻告訴我們,對于熬夜的人來說,僅憑短短幾十分鐘的打盹,腦子并不能恢復清醒。

  ▲研究結果發表在睡眠領域的知名期刊Sleep上

  這項研究中,參與實驗的近280名年輕人被隨機分成三組,一組當晚回家睡覺,一組留在實驗室里熬通宵,還有一組熬通宵后允許小睡30分鐘或60分鐘。

  睡覺/熬夜的前后,這些年輕人需要完成幾項專門設計的智力測試,主要考察的是警覺性、注意力、多任務切換過程的連貫性和記憶能力。

  不難想象,那些熬了一宿的年輕人第二天顯得“腦子轉不動”了,第二次測試很明顯地表現下滑。然而,小睡30分鐘或60分鐘的人也沒有好到哪里去,在智力測試中頻頻出錯。數據分析顯示,相比“通宵”組,“打盹”組在測量的認知指標上沒有顯著的提高效果,并沒有緩解睡眠剝奪對認知能力的破壞。

  看到這里,那是不是說小睡沒用,就此“棄療”了呢?

  研究負責人Kimberly Fenn教授說:“雖然打盹并不能明顯地緩解睡眠剝奪造成的不良影響,但我們發現,在打盹期間獲得的慢波睡眠,與減輕睡眠不足造成的傷害有關!

  慢波睡眠指的是睡眠中睡得最深、身體最放松的階段,人在這個階段心率和呼吸相對緩慢,腦電波顯示出振幅高、頻率低的特點。慢波睡眠被認為與恢復精力的關系最大。

  圖片來源:123RF

  而在這項實驗中,有些參與者在打盹時很快進入慢波睡眠,并保持較長時間。相對來說,他們在各項測試中的出錯數也略低。研究結果表明,打盹期間慢波睡眠每增加10分鐘,在復雜的多任務測試中,錯誤率降低4%左右。

  雖然4%在實驗室的結果中顯得微不足道,但Fenn教授強調,考慮現實生活中需要通宵熬夜的人所從事的工作,比如外科醫生、警察或長途車司機,即便只是減少4%的錯誤,也可能意味著挽救更多的生命。從這一點來說,盡管打盹無法取代整晚的睡眠,有機會補覺還是要盡快補覺。


  順便一提,這個研究組前不久還發表了一項實驗結果,通過類似的智力測試發現,熬夜之后喝咖啡雖然能讓人強打精神,但對于需要“動腦子”完成的復雜任務來說也無濟于事。

  總之,打盹、灌咖啡都不如別熬夜、少熬夜。

  參考資料:

  [1] Michelle Stepan et al。, (2021) Slow-wave sleep during a brief nap is related to reduced cognitive deficits during sleep deprivation。 Sleep Doi: https://doi.org/10.1093/sleep/zsab152

  [2] Scrap the nap: Study shows short naps don’t relieve sleep deprivation。 Retrieved https://www.eurekalert.org/news-releases/925202

  [3] Michelle E。 Stepan et al, Caffeine selectively mitigates cognitive deficits caused by sleep deprivation。, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition (2021)。 DOI: 10.1037/xlm0001023

編輯:徐菁
友情鏈接

鄂ICP備13005063號-4

忘忧草在线观看视频破解版